什么食物吃出水润肌肤?由内而外的调理愈加遭到喜爱，也给所用的护肤品一些内在营养上的支持，一块儿认识一下营养学专家推荐的8种漂亮食物吧。
红菜头
作为看起来就非常健康的深色蔬菜，红菜头可以刺激淋巴系统加速代谢，促进细胞新生，还能是血液中血红蛋白的携氧能力增强至原来的4倍，从而改变肤色晦暗，增加皮肤的亮度和活力，还能够帮助增强皮肤的真皮层弹性，降低脂肪的储存量。
推荐食法：传统食用方法是焯水后用来配炸酱面，不过还是更推荐能保留更多有效成分的用少量油清炒的做法。
黑芝麻
熬夜、饮酒和不规律的饮食对健康的肌肤带来伤害，黑芝麻可以助你恢复皮肤的光泽和弹性，由于包括了不少人体必需的不饱和脂肪酸、油酸、氨基酸、矿物质和纤维素，这么多皮肤所需的营养素都集中在小小的颗粒中，所以可能的话，每餐都要吃一点。
推荐食法：撒几十颗在天天的白米饭上是最简单怎么吃，切记要多咀嚼，争取把每一颗都咬碎;热水冲开即可食用的黑芝麻糊也是很好的选择，只不过糖分略高，应该注意摄入量。
椰子汁
无论是毛茸茸，光秃秃还是绿油油的椰子，它们的汁水都是很好的天然饮品，性质温和，清润甘美，含糖类、脂肪、蛋白质、维生素和很多的人体必需的微量元素，常常饮用，能益人气力，补充细胞内液，扩充血容量，滋润皮肤，有益于驻颜美容。
需要注意的地方：因其天然的属性，不可以确保每一个椰子里的汁水都新鲜美味，饮用之前必须要确认其清澈其无异味。
柠檬
柠檬富含维C自然不需要赘述，还能去除脂溶性的毒素和过剩的激素，乳化脂肪，因此可以缓解粉刺症状，改变皮肤的油光泛滥，能够帮助维持皮肤水分;柠檬皮含有些黄酮类的柠檬苦素，它可以杀死口腔和肠道中的有害细菌，预防细菌策动的痤疮发作。
合理使用方法：早上醒来的大杯柠檬果肉温开水是一天最好的开始，鲜柠檬切片可以在炒菜马上出锅时丢进来，提鲜增味，还能最大程度保留柠檬的有效成分。
木瓜
不止是美味的水果，就连有的美白、去角质的商品也含有了木瓜成分，由于一个木瓜里的维生素C足够身体两天所需全部的量，能够帮助提亮和紧致皮肤;还有温和的维生素A的化合物，对细胞代谢的促进用途和熟悉的视黄醇类物质是不相上下的;还含有多种消化酶和木瓜蛋白酶，能够帮助缓解皮肤炎症，淡化红血丝。
浅易菜谱：金色冰沙，把木瓜丁、杏仁露和蜂蜜混合后浇在冰沙上，实属夏日里的优质甜品;木瓜沙拉，把油浸金枪鱼罐头、胡萝卜丁、木瓜丁和生菜叶拌在一块，简单而营养全方位的一道凉菜。
南瓜子
南瓜是一种美味有好玩的瓜，它的种子更是精华食品，富含锌、维生素E和-3脂肪酸，能够帮助微小伤口的愈合，补充养分的同时滋养、调理皮肤，而且祛斑成效较好。
推荐食法：最好是直接生吃，市面上炒制过的成品虽营养略有损失，但在便捷性和口味做了一个平衡，也还是值得选择的。
紫甘蓝
又是一样深颜色的健康蔬菜，紫甘蓝所含的花青素和蓝莓并无二致，抗氧化效果出众，能够帮助降低皱纹的生成和色素的沉积;而且维生素C含量是普通绿色圆白菜的6倍，更可贵的是还含有萝卜硫素，一种强效的抗癌、排毒物质，同样能帮助减缓皱纹的生成。
推荐食法：生食最好，切成丝配胡萝卜，浇上橄榄油和柠檬汁，就成了比较适合的夏季一款沙拉。
番茄汁
榨成汁饮用比糖拌来吃更便捷，营养吸收也更全方位，特别对于番茄红素来讲，它可以降低UVA和UVB对皮肤的伤害，一杯200毫升的番茄汁可以为你带来天然的5点SPF防晒值，再加上防晒霜就是双重保护了。
推荐食法：由于是生吃，所以最佳选择有机番茄来减少农药过量的风险;夏天很多上市，物美价廉的西瓜也有和番茄一样的抵抗日光侵害的效果。
